健身壮阳操让你做硬男人
健身壮阳操让你做硬男人
时间：05-11 08:53
来源：女娲社区文章女娲小编：小育
女娲导读：壮阳的方法有很多，可以通过饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段来达到效果，那么什么是壮阳操?壮阳操如何做?
要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习，下面就跟着女娲小编一起来了解下吧。
壮阳操如何做
坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。
