男人免费强腰的五种运动方法
男人免费强腰的五种运动方法
时间：11-10 15:53
来源：女娲社区文章女娲小编：小育
女娲导读：在平时的生活当中，应该通过多做体育锻炼的方式来增强自己的腰部力量，那么强腰运动有哪些？
每个男人都希望自己的腰部可以更强劲有力，然而强壮的腰部是需要锻炼出来的。虽然很多男性都有锻炼的习惯，但是如果方法不得当也是难以锻炼出强壮的腰部来，下面就跟着女娲小编一起来了解下吧。
强腰运动有哪些
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。
四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
