大姨妈期间怎么减肥运动饮食两不误

by Readers' contributions · 2021年1月21日

时间：12-18 11:18

来源：女娲社区

女娲导读：女人来大姨妈虽然是一件很麻烦的事，但是也是有着很独特的好处的，那就是大姨妈期间是很适合减肥的，今天我们就来一起看看大姨妈该怎么减肥。

　　女人来大姨妈虽然是一件很麻烦的事，但是也是有着很独特的好处的，那就是大姨妈期间是很适合减肥的，今天我们就来一起看看大姨妈该怎么减肥。

　　大姨妈期间怎么减肥

　　一、饮食方面

　　1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

　　2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　二、运动方面

　　1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

　　2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　女娲温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

　　大姨妈期间节食减肥可以吗

　　1、不要用节食来减肥

　　虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

　　2、来大姨妈也会长胖

　　虽说经期减肥不需要节食，但是不意味着可以乱吃哦。很多人说例假期间吃什么都不会胖，说是因为这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖?

　　新陈代谢会加快但不会有那么多，加快百分之三十这程度太高了。一个可能的原因是经前由于激素平衡原因女性的体重会增加，体内增加水分所致。月经之后由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖。

　　虽然大姨妈可以帮助女性成功减肥，但是减肥方法的选择也是至关重要的，正确的减肥方式才能在不伤害到身体的情况下成功减肥，希望大家都可以重视自己的身体健康。

大姨妈期间怎么减肥 运动饮食两不误