月经期间脾气暴躁怎么办 如何缓解经期情绪低落

月经期间脾气暴躁怎么办 如何缓解经期情绪低落

时间：02-28 16:53

来源：女娲社区读者来稿：雅

女娲导读：一般来说很多女性都要经期综合征，例假来临之前莫名的情绪低落，抑郁忧伤等，那么是什么原因导致情绪失常呢？如何缓解经期脾气大的症状？

　　都说经期的女性脾气很古怪，平日脾气再好的女性都有可能在经期情绪出现巨大欺负，女性在经期情绪低落是很常见的现象，那么什么原因导致女性出现了这样的变化呢？月经期间的坏情绪该如何缓解呢？

　　大部分的女性月经前、经期内情绪容易陷入不安、低落、焦虑、烦躁、抑郁等坏状态中，什么原因引起女性情绪变化的呢？根据医学专家的研究，最主要是由以下的三个原因所导致。

　　首先，从生物学角度来看，女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪发生变化。另外，经前期、绝经期、产后以及服用避孕药的女性比其他女性经期内抑郁的倾向会更大。

　　第二，女性激素水平也是其中的一个重要的原因，有痛经问题的女性心理发展可能是不成熟的，表现有神经质的性格;功能性子宫出血的病人中部分人会产生情绪障碍和性生活的问题。

　　第三，除了生理上的影响之外，心理上的影响同样不能忽视。

　　如何缓解经期情绪低落呢？

　　研究发现经常进行有氧运动的女性经期不良情绪的几率更低，甚至是消除症状。学会减轻心理压力，因为感觉到压力巨大的时候，更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而懂得舒缓压力的女性，经前烦躁等症状会得到大大的降低。

　　经期易出现躁动情绪的女性在日常饮食中可以多吃碳水化合物来缓解情绪，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪反应，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麦食品、水果、蔬菜等就是不错的选择。而含咖啡因的食物则要尽量少吃，咖啡、浓茶、巧克力以及部分含有苏打的食物等，咖啡因和一些经前症状有关系。咖啡因摄取量越低，经前期症状就越轻。

　　多吃富含钙镁和酸甘的食物

　　经前易怒，也就是我们常说的“肝火旺”，肝阳上亢或者肝肾阴虚，都会导致“肝火旺”，此时可以多吃疏肝养肝降肝火的绿色蔬菜、坚果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

　　绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花等，坚果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及点卤的北豆腐都是富含钙、镁的食物。充足的钙、镁有利于舒缓神经。钙离子主要存在于细胞外液，在神经细胞传递信息时具有重要的作用，而镁可以调节细胞内外钙离子、钠离子的浓度，可辅助钙离子在神经活动中的刺激传递。当体内缺乏矿物质钙和镁时，神经的兴奋度会增高，此时容易出现情绪激动不稳定、注意力低下、对刺激产生过激反应，严重时，还会伴有肌肉痉挛等症状。除绿色蔬菜、坚果和豆制品外，牛奶、奶酪、小鱼小虾也是富含钙质的食物，香蕉、橙子、小麦胚芽、燕麦、荞麦、芸豆、赤小豆、绿豆等食物都含有丰富的镁。

　　山楂、橙子、草莓、桑葚、乌梅等及食用醋都富含有机酸。有机酸不仅有利于钙、镁等矿物质的吸收，也有利于促进胆汁分泌、胆囊收缩，疏通肝气。水果芳香的气息，会帮助舒缓情绪，并给人带来享受感。

　　会产生血清素的色氨酸

　　另外，让肌体产生足够的血清素，对情绪的调节是非常重要的。人为什么会“愤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？这可能是大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素，因此造成难以控制愤怒。当血清素含量低时，大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素浓度会让人感觉“幸福”。血清素的产生需要色氨酸、矿物质镁、维生素B6等物质供应。

　　色氨酸是人体的必需氨基酸，只能从食物中获取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、荞麦、小米等。维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉等，其次为豆类、动物肝脏等，如葵花子、榛子、鸡肉、牛肉、黄豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘蓝、香蕉等。

　　总的来说，要防止经前发怒，应清淡饮食，适当摄入豆制品、蛋奶、瘦肉，适当补充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等坚果，大量摄入芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜，再适当吃些山楂、香蕉、乌梅、橙子等水果。

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