女性黄金减肥期 经期吃什么能减肥

女性黄金减肥期 经期吃什么能减肥

时间：10-27 11:23

来源：女娲社区

女娲导读：女性一生都在为减肥事业而奋斗，其实最佳的减肥时期是什么时候呢？这个时期吃什么有助于减肥？你知道吗？

　　女性想快速减肥，抓住黄金期减肥是一个不错的选择。女性经期减肥时，不能吃最快最有效的减肥药，因为对身体不好。减肥药当中含有一些有毒物质，在女性经期时服入是不对的!那么女性经期减肥吃什么好呢?下面跟着女娲小编一起来探讨一下吧!

经期吃什么能减肥

　　一、女性在生理期时的体重变化

　　初期(月经开始后第1-10天)–有利减轻体重

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。中期(第11-19天)–减肥最佳时期

　　特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　后期(第20-28天)–适合力量型训练

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　二、女性生理期减肥吃什么好

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

　　5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

　　7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

　　8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

　　女娲温馨小贴士：有传言说，经期吃东西不会变胖，这个消息不是真的。如果你想减肥，食量就要得到控制。

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