助性健身操助你性福
助性健身操助你性福
时间：05-11 10:13
来源：两性健康文章女娲小编：实习陈碧惠
女娲导读：助性方法有很多种，有饮食助性、跑步、游泳等等。但是，有时候对上班族来讲根本没时间锻炼跟跟做饮食。那怎么办呢？以下女娲小编教你几步简单的助性健身操，让你随时都可以助性。
助性健身操要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。
助性健身操做法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
助性健身操的运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。
