肾虚失眠如何预防患者远离入睡困难症的好方法

by Readers' contributions · 2017年5月12日

时间：05-12 16:06

来源：女娲健康社区责任编辑：玲

女娲导读：肾虚引起的失眠多梦容易导致患者夜间睡不着而白日精神不济的后果，长期以往患者的睡眠质量堪忧，健康大损。如何预防肾虚失眠呢？

　　中医上解析肾虚失眠症的重要原因是“肾虚不藏，阳浮于外。”患者因为肾虚引起的失眠不寐，睡眠质量难以保证，会引起记忆力减退、精神不济、情绪抑郁等健康危害。预防肾虚型失眠，患者在身心调理上要从哪些方面进行呢？有哪些方法最有效呢？

　　1、合理膳食

　　肾虚患者不宜暴饮暴食，会伤胃。如果睡前胃不舒服，更会造成失眠多梦症状难以消除。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。睡前不能喝咖啡、浓茶等让人兴奋的饮料。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

　　2、运动助眠法

　　如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如常打太极拳、散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　3、按摩操预防

　　腰部按摩法

　　患者可将两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　脚心按摩法

　　每天搓脚心也是一大方法，可以缓解肾虚失眠症，同样的两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　站桩法

　　站桩功要求患者放松意念，调整体内气息，有助于睡眠。调姿。双脚与肩同宽，双腿微曲，双手成抱球状；全身放松。调意。思想放空，想大不想小，想虚不想实。调息。鼻子深呼吸，想象气流到达丹田，然后慢慢呼气。反复多次。

　　缩肛运动法

　　每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　4、心理调节法

　　调节心态和情绪。虽然肾虚给患者身心带来的影响和危害很大，但患者还是应该用积极的心态去面对和治疗。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

　　5、劳逸结合的生活方式

　　养成早睡早起的健康的作息习惯能有效预防肾虚失眠。要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　6、节制房事

　　房事要节制，患者如果长期沉醉于性生活或性生活过频，往往会出现精神不振、头晕眼花、失眠忘记、腰酸背痛等肾虚现象。因此，适度地安排自己的床上运动时间与频率，也是预防肾虚失眠的好办法。

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